一日一回は摂りたい食品

下記の食品には全て塩約１ｇが含まれています
マヨネーズ	０．４４ｇ	たくあん	１４ｇ
マーガリン	５０g	白菜塩漬け	５９ｇ
バター	０．５２ｇ	きゅうり塩漬け	３６ｇ
しょうゆ（濃口）	６ｃｃ	かぶぬかみそ漬け	４０ｇ
しょうゆ（薄口）	５ｃｃ	大根ぬかみそ漬け	２３ｇ
ウスターソース	１２g	きゅうりぬかみそ漬け	３６ｇ
トンカツソース	１８g	梅干し	５ｇ
トマトケチャップ	２８g	ふくしん漬け	１３ｇ
フレンチドレッシング	２４g	なすからし漬け	２０ｇ
ハヤシルー	１０g	大根みそ漬け	８ｇ
カレールー	１０g	奈良漬	２０ｇ
甘みそ	１６ｇ	高菜	２３ｇ
豆みそ	９ｇ	野沢菜	４３ｇ
淡色辛みそ	８ｇ	なすぬかみそ漬け	６０ｇ
赤色辛みそ	８ｇ	出し昆布	１４g
無理なく減塩する為に ①家族とよく話し合いましょう ②一人一日どの位の塩を摂っているか　調べましょう ③減塩目標は段階的にたてましょう ④急に減らさず家族の慣れを待って。 ⑤漬物は一日食塩２ｇ以内に。 ⑥汁物は１日２杯以内に。		●減塩効果を高めるカリウム　豆、芋、野菜、果物に多く含まれる　カリウムは食塩（ナトリウム）をさそって　体外に排出します。　十分摂りましょう。

　調味料に含まれる塩分量は？？
減塩メニューを作りましょう(^o^)丿

大さじ１に含まれる塩分量の違い２００２．２．２	重　量
塩	15ｇ
薄口醤油	2.9ｇ
濃口醤油	2.7ｇ
ウスターソース	1.4ｇ
ケチャップ	0.6ｇ
マヨネーズ	0.2ｇ

	食　品　　２００２．２．１
マ	豆類　　豆腐　納豆
ゴ	ゴマ　　ゴマ豆腐　高野豆腐
ワ	ワカメ　昆布　ヒジキ
ヤ	野菜類　緑黄色100ｇ淡色200ｇ
サ	小魚類　イワシ　チリメン
シ	きのこ類
イ	イモ類　さつまいも　じゃがいも他
ゾ	酢　　（疲れず）